Как родителю помочь себе в ситуации эмоционального выгорания

В пору дистанционного образования родителям приходится еще больше взаимодействовать со своими детьми, помогать в учебе, разрешать возникающие трудности. Когда родительский ресурс исчерпан, мамы и папы срываются и кричат на детей. Они это, конечно, замечают, винят себя, что поступают неправильно, но ничего с собой сделать не могут. Поведение самых близких людей дети воспринимают как свидетельство их нелюбви, и тоже страдают. В общем, плохо всем.

В группу риска входят, в первую очередь, молодые мамы и папы, родители погодок и часто болеющих детей, неполные семьи и родители- перфекционисты. Как видим, это люди с минимумом свободного времени и множеством обязанностей.

Признаки выгорания

Главный признак этого состояния - потеря радости, то есть невозможность испытывать удовольствие. Ребенок не радует, нет легкости, нет удовлетворения. Начинает раздражать любое отклонение от намеченного плана.

В попытке жить лучше или как можно больше вложить в ребенка, мы взваливаем на себя непомерную ношу, мало задумываясь о том, что наш организм не всесилен, и в определённый момент он может не выдержать. Записывая ребенка в несколько кружков, через короткое время понимаем, что света белого не видим, а только и носимся туда-сюда.

Если вам стало катастрофически не хватать времени на себя, а воспитание детей превратилось в непосильную ношу, то это серьёзный повод задуматься. К счастью, психологи разработали рекомендации, способные помочь тем, кто страдает от эмоционального выгорания.

Как помочь предотвратить эмоциональное выгорание

Заботиться о себе. В первую очередь необходим полноценный 7-8 часовой сон. Ищите любые пути, но дайте себе возможность выспаться. Следующий шаг - сбалансированное питание. Не пренебрегайте прогулками, быть на свежем воздухе, двигаться - жизненная необходимость и для вас, и для ребенка. В период самоизоляции для прогулок нужно выбирать скверы, парки, немноголюдные места.

Привычка заботиться о себе - хороший пример: дети бессознательно усваивают поведение матери или отца, поэтому нельзя относиться к себе с пренебрежением.

Режим многозадачности - фактор риска. Сейчас велик спрос на людей, способных работать в подобном режиме, но он истощает психику. Если у женщины двое детей, на ней ведение домашнего хозяйства, да еще и напряженная работа, то понятно, что долго она в таком состоянии не выдержит. Если много работаете, то кто-то непременно должен хоть изредка, но помогать с ребенком. Если общаетесь с детьми, то пусть это будет без почты, звонков и просмотра документов. У всех случаются ситуации, когда надо сразу всему уделить время, но важно, чтобы это не было постоянно.

Выстраивать работу блоками. Не стоит взваливать на себя сразу всю задачу целиком – велик шанс надорваться. Часто мы делаем это неосознанно, руководствуясь установками родом из детства: например, «делу время – потехе час». Однако имеет смысл распределить ее по времени или какую-то часть делегировать человеку, способному помочь. Родительство - работа без выходных и отпусков, поэтому так важно найти баланс.

Хобби. Что бы это ни было: живопись, пение, вышивка, вязание или иностранные языки. Если что-то заставляет вас радоваться или гордиться собой – делайте! Это станет вашим спасательным кругом в борьбе с выгоранием.

Результативность. Ставьте перед собой цели, пусть даже не очень большие, и отмечайте каждый достигнутый результат. Ещё лучше вести ежедневник и записывать туда свои достижения. В том числе и в воспитании! У ежедневника есть и ещё одна полезная функция – тайм-менеджмент. Умение всё успевать, при этом выделяя необходимое время для себя, поднимет вас в собственных глазах и поможет рационально использовать жизненные ресурсы.

Общение. Если, став родителями, круг вашего общения резко сузился, да так, что порой не с кем поговорить – это тревожный сигнал. Надо позаботиться о своем окружении.

Постарайтесь НЕ делать этого

Есть вещи, от которых вполне возможно отказаться, борясь с эмоциональным выгоранием. 

* НЕ переживать о тех вещах, которые вы не можете изменить.

* НЕ проводить часы отдыха исключительно за пассивным просмотром телевизора или бесцельным просматриванием интернета.

* НЕ использовать гаджеты за пару часов до сна.

* НЕ бояться просить о помощи.

Если вы чувствуете, что часто срываетесь на своих детей, повышаете голос, конфликтуете, испытываете усталость от взаимодействия с ними, утратили доверительные отношения, то лучший способ выбраться из сложной ситуации – обратиться к специалисту. В большинстве общеобразовательных учреждений г. Миллерово и Миллеровского района работают педагоги-психологи, которые готовы оказать родителям психологическую помощь, дать советы. В данный период времени специалисты осуществляют консультации в дистанционном режиме.

Руководитель районного методического объединения педагогов-психологов, педагог-психолог МБОУ гимназии № 1 Олемская Н.Г.