Как родителю помочь себе в ситуации эмоционального выгорания

Люди, чья деятельность связана с помощью человеку — медицинские, социальные работники, психологи, учителя — подвержены эмоциональному выгоранию. Родители — не исключение. В круговерти повседневных дел это сначала не ощущается, но со временем усталость и раздражение перекрывают все остальные чувства.

В
пору дистанционного образования
родителям приходится еще больше
взаимодействовать со своими детьми,
помогать в учебе, разрешать возникающие
трудности. Когда родительский ресурс
исчерпан, мамы и папы срываются и кричат
на детей. Они это, конечно, замечают,
винят себя, что поступают неправильно,
но ничего с собой сделать не могут.
Поведение самых близких людей дети
воспринимают как свидетельство их
нелюбви, и тоже страдают. В общем, плохо
всем.

В
группу риска входят, в первую очередь,
молодые мамы и папы, родители погодок
и часто болеющих детей, неполные семьи
и родители- перфекционисты. Как видим,
это люди с минимумом свободного времени
и множеством обязанностей.

Признаки
выгорания

Главный
признак этого состояния — потеря радости,
то есть невозможность испытывать
удовольствие. Ребенок не радует, нет
легкости, нет удовлетворения. Начинает
раздражать любое отклонение от намеченного
плана.

В
попытке жить лучше или как можно больше
вложить в ребенка, мы взваливаем на себя
непомерную ношу, мало задумываясь о
том, что наш организм не всесилен, и в
определённый момент он может не выдержать.
Записывая ребенка в несколько кружков,
через короткое время понимаем, что света
белого не видим, а только и носимся
туда-сюда.

Если
вам стало катастрофически не хватать
времени на себя, а воспитание детей
превратилось в непосильную ношу, то это
серьёзный повод задуматься. К счастью,
психологи разработали рекомендации,
способные помочь тем, кто страдает от
эмоционального выгорания.

Как
помочь предотвратить эмоциональное
выгорание

Заботиться
о себе. В
первую очередь необходим полноценный
7-8 часовой сон. Ищите любые пути, но дайте
себе возможность выспаться. Следующий
шаг — сбалансированное питание. Не
пренебрегайте прогулками, быть на свежем
воздухе, двигаться — жизненная необходимость
и для вас, и для ребенка. В период
самоизоляции для прогулок нужно выбирать
скверы, парки, немноголюдные места.

Привычка
заботиться о себе — хороший пример: дети
бессознательно усваивают поведение
матери или отца, поэтому нельзя относиться
к себе с пренебрежением.

Режим
многозадачности
— фактор риска. Сейчас велик спрос на
людей, способных работать в подобном
режиме, но он истощает психику. Если у
женщины двое детей, на ней ведение
домашнего хозяйства, да еще и напряженная
работа, то понятно, что долго она в таком
состоянии не выдержит. Если много
работаете, то кто-то непременно должен
хоть изредка, но помогать с ребенком.
Если общаетесь с детьми, то пусть это
будет без почты, звонков и просмотра
документов. У всех случаются ситуации,
когда надо сразу всему уделить время,
но важно, чтобы это не было постоянно.

Выстраивать
работу блоками.
Не стоит взваливать на себя сразу всю
задачу целиком – велик шанс надорваться.
Часто мы делаем это неосознанно,
руководствуясь установками родом из
детства: например, «делу время – потехе
час». Однако имеет смысл распределить
ее по времени или какую-то часть
делегировать человеку, способному
помочь. Родительство — работа без выходных
и отпусков, поэтому так важно найти
баланс.

Хобби.
Что бы это ни было: живопись, пение,
вышивка, вязание или иностранные языки.
Если что-то заставляет вас радоваться
или гордиться собой – делайте! Это
станет вашим спасательным кругом в
борьбе с выгоранием.

Результативность.
Ставьте перед собой цели, пусть даже не
очень большие, и отмечайте каждый
достигнутый результат. Ещё лучше вести
ежедневник и записывать туда свои
достижения. В том числе и в воспитании!
У ежедневника есть и ещё одна полезная
функция – тайм-менеджмент. Умение всё
успевать, при этом выделяя необходимое
время для себя, поднимет вас в собственных
глазах и поможет рационально использовать
жизненные ресурсы.

Общение.
Если, став родителями, круг вашего
общения резко сузился, да так, что порой
не с кем поговорить – это тревожный
сигнал. Надо позаботиться о своем
окружении.

Постарайтесь
НЕ делать этого

Есть
вещи, от которых вполне возможно
отказаться, борясь с эмоциональным
выгоранием.

*
НЕ переживать о тех вещах, которые вы
не можете изменить.

*
НЕ проводить часы отдыха исключительно
за пассивным просмотром телевизора или
бесцельным просматриванием интернета.

*
НЕ использовать гаджеты за пару часов
до сна.

*
НЕ бояться просить о помощи.

Если
вы чувствуете, что часто срываетесь на
своих детей, повышаете голос, конфликтуете,
испытываете усталость от взаимодействия
с ними, утратили доверительные отношения,
то лучший способ выбраться из сложной
ситуации – обратиться к специалисту.
В большинстве общеобразовательных
учреждений г. Миллерово и Миллеровского
района работают педагоги-психологи,
которые готовы оказать родителям
психологическую помощь, дать советы. В
данный период времени специалисты
осуществляют консультации в дистанционном
режиме.