7 апреля Всемирный День Здоровья

Здоровье у человека— состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

«Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому»,
—  так считал всемирно известный
академик, кардиохирург, писатель, автор системы оздоровления Николай Михайлович
Амосов.

Здоровый образ жизни строится из нескольких компонентов:

1. Правильное здоровое питание. И это не строгие диеты с
большим количеством ограничений, а наоборот — разнообразный, сбалансированный
рацион. На данный момент одной из самых подходящих для поддержания здоровья
является средиземноморский тип питания. Важно снизить количество потребляемого
сахара и соли в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного
диабета и других заболеваний организма. Правильное питание значительно
увеличивает энергию и улучшает настроение.

2. Физическая активность. Ни для кого не секрет, что
малоподвижный образ жизни способствует не только быстрому набору веса, но и
возникновению различный болезней. Важно найти те виды активности, которые будут
приятны и приносить удовольствие. Нормальным считает проводить в движении не
менее 1 часа в день (примерно 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута
активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе — это
значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает к
здоровью. Кроме этого, по возможности можно включить умеренные утренние или
вечерние физические упражнения в домашних условиях, записаться в спортивный зал
или бегать на свежем воздухе.

3. Психоэмоциональное состояние — важная составляющая
здоровья человека. Наш век считается временем высокого нервного напряжения и
стрессов, что негативно сказывается на настроении и самочувствии человека. Для
того, чтобы эффективно справляется с этим, можно найти те занятия, которые
принесут удовольствие и восполнят внутренние ресурсы. Это могут быть различные
творческие хобби, посещение мероприятий или просто тихий вечер за чашечкой чая
и увлекательной книгой. Справиться с тревожностью помогают дыхательные
релаксационные техники, визуализации, медитации. Гибкий взгляд на происходящее,
умение качественно проанализировать ситуации, возникающие мысли и эмоции, а
также позитивный настрой способствует более продуктивному совладанию со
стрессами. Если справиться с негативными переживаниями не удается — важно
обратиться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту), который в
мягкой, доверительной атмосфере консультации сможет помочь найти выходы из
сложившейся проблемы. Видов психологической/психотерапевтической помощи на
данный момент много. Например, одной из самых эффективных является
когнитивно-поведенческая психотерапия.

4. Соблюдение режима труда и отдыха. Для поддержания
здоровья необходимо уметь правильно распределять свое время, качественно и
полноценно отдыхать после трудового периода. Кроме этого, также важно делать
перерывы во время работы, чтобы не перегружать свой организм и хорошо
справляться с обязанностями. Влияет на ведение здорового образа жизни
полноценный сон, продолжительность которого должна быть не менее 7 часов.

5. Отказ от вредных привычек. Табак, алкоголь,
неограниченное потребление вредной пищи — серьезные нарушители как физического
здоровья, так и психологического. Многие органы в организме оказываются под
ударом, когда человек употребляет данные вещества, формируется зависимость, что
влияет на психоэмоциональное состояние. Поэтому первоочередной задачей на пути
к здоровому образу жизни является полный отказ от вредных привычек. Помочь в
этому может формирование новых, полезных навыков, которые будут приносить
удовольствие и пользу.

6. Проведение 
плановой  профилактической  вакцинации 
согласно национальному  календарю
прививок,  а  также 
дополнительной  вакцинации перед
угрожающими эпидемиями или поездкой в другие страны. Сегодня вакцины защищают
нас более чем от 20 смертельно опасных заболеваний, помогая людям всех
возрастов вести более долгую и более здоровую жизнь. В настоящее время
иммунизация позволяет ежегодно предотвращать 3,5–5 миллионов смертей от таких
заболеваний, как столбняк, коклюш, грипп и корь и др. По мере ухода из памяти
нынешнего поколения таких болезней, как полиомиелит и дифтерия, люди все чаще
получают прививки от заболеваний, с которыми они никогда не сталкивались и,
следовательно, не могут в полной мере осознать, насколько разрушительными они
могут быть.

 Таким образом,
здоровье — это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего
общества, это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье
помогает успешно решать жизненные задачи, преодолевать трудности, достигать
поставленных целей. Здоровье, сохраняемое и укрепляемое человеком, обеспечивает
ему долгую и активную жизнь.

Врач-эпидемиолог Тимошина Е.П.