Здоровье школьника: правильный режим и гигиена

День знаний в России в 2024 году отметят в 40-й раз. Начало нового учебного года заставляет родителей вспомнить про нагрузку, связанную со школой, а вместе с ней и режим, соблюдение которого помогает ребенку сохранить здоровье в нелегких условиях учебы. Врачи и гигиенисты напоминают оптимальный график занятий и питания.

 В последние три десятилетия ориентировочные предельные нагрузки для детей разных возрастов практически не менялись и выглядят они так. Первоклашки учатся строго пять дней в неделю, при этом суммарная нагрузка не превышает 21 час. Со второго по четвертый класс школьники должны сидеть на уроках не дольше 23 часов в неделю. Учащиеся 5-7 классов нагружаются 29-32 рабочими часами в неделю. 8-9 классы учатся 33 часа, наконец, старшеклассники — по 34 часа в неделю. 

 Действующие гигиенические нормативы подразумевают, что первоклассник в первые полгода учебы не получает заданий на дом, а с нового года на выполнение такой работы у ребенка должно уходить не более одного часа. Учащиеся 2-4 классов получают задания из расчета 1,5-2 часа самостоятельной работы, 5-7 классы до трех часов, старшие школьники могут выполнять домашние задания 3,5-4 часа. Это предельные значения, дольше которых держать ребенка за учебниками дома нецелесообразно и даже опасно. 

 Получается, что старшеклассник учится в сутки по 10 часов. Далеко не каждый взрослый работает ежедневно в таком же непростом режиме. Подобная нагрузка должна сопровождаться правильным отдыхом. Так, всем школьникам без исключения рекомендуется гулять на открытом воздухе не менее 2-2,5 часов в день. 

 В сутки ребенок 7-10 лет должен спать не менее 11 часов. А первоклассникам врачи  рекомендуют устраивать и дневные «тихие» полтора-два часа. Старшие школьники могут обходиться только ночным сном, продолжительность которого должна быть не менее 9 часов. В противном случае детский организм не сможет полностью восстанавливаться и воспринимать  серьезные нагрузки, которые предлагает школа.

 Одного режима занятий, прогулок, игр и сна для здоровья ребенка явно недостаточно. Важным является правильное питание школьников. И здесь имеет значение абсолютно все, от времени и места приема пищи, до количественного и качественного состава еды.

  В детский рацион непременно надо включать кисломолочные продукты, творог, сыр, а также рыбу (минимум один раз в неделю, лучше не менее двух), мясные продукты (не сосиски и колбаса, а цельное мясо, котлеты из фарша мяса птицы или говядины, свинины), яйца куриные или перепелиные. Жиров для школьников достаточно 80-90 грамм в сутки, каждый день нужно включать сливочное и растительное масло, сметану. Суточная норма углеводов в рационе школьника составляет 300-400 грамм. Это хлеб, крупы (каши), картофель, сахар, мед. Не стоит забывать про овощи и фрукты, как богатый источник витаминов и микроэлементов. 

 Личная гигиена ученика является первоочередным правилом, которое заключается в требованиях к содержанию в чистоте тела, одежды, а также жилища. Ребенка необходимо приучать каждое утро умывать лицо, руки, шею, чистить зубы. Умываться также необходимо и после прогулки. Особого ухода требуют руки. Очень важно мыть руки перед едой, после какой-либо грязной работы, после посещения туалета и различных общественных мест. Личная гигиена также включает в себя соблюдение гигиены быта — проветривание помещения, уход за личной одеждой и постельными принадлежностями, создание благоприятных условий для сна и отдыха.

 В школьной столовой нельзя пить из чужого стакана, а также нельзя пользоваться чужими столовыми приборами. Не следует делиться сменной обувью. Известно, что школьники на уроках любят грызть колпачки на ручках, а также стирательные резинки на макушке карандаша. Делать этого категорически нельзя. Если ребенок будет всегда придерживаться данных правил, то всегда будет здоровым.

Врач по общей гигиене Лысенко Т.А.