Чтобы не заболеть коронавирусом и гриппом: 12 рекомендаций врача

Коронавирус, грипп, ОРВИ подкарауливают нас на каждом углу. Как уберечься от злых вирусов? Могу дать 12 рекомендаций, соблюдая которые, вы сможете в разы увеличить шансы не заболеть вирусной инфекцией.

Совет 1: Вакцинируйтесь от гриппа и ковида. Важнейшая рекомендация! Исследования показывают, что вероятность того, что вакцинированный человек заболеет, минимальна. В случае заболевания болезнь должна пройти в любом случае в легкой форме и без осложнений.

Совет 2: Не переохлаждайтесь. Если вы сильно замерзли, отправляйтесь домой или в любое теплое помещение. После переохлаждения иммунитет ослабевает, и организм становится более восприимчив к вирусам.

Совет 3: Остерегайтесь заболевших людей. Если рядом с вами кто-то чихает, кашляет, вполне вероятно, у этого человека инфекция. Нужно отойти от него на 5–7 метров. В общественном транспорте это сделать сложно, но если есть такая возможность, лучше держаться подальше.

Совет 4: Не забывайте носить и менять маску, особенно в общественном транспорте и в местах массового скопления людей.

Совет 5: Промывайте нос и полощите рот водой с солью. Для этого можно использовать изотонический раствор, приготовленный самостоятельно: 1 г соли на 100 мл воды.

Совет 6: Правильно питайтесь и принимайте витамины. Забудьте про фастфуд, не злоупотребляйте сладким и соленым. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов. Пейте больше воды. В сутки необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса, причем 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, остальное — суп, чай, кофе, компот и пр. От сладкой газировки лучше отказаться полностью. Не забывайте о белковой пище: она нужна организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. И ешьте как можно больше фруктов и овощей, богатых природными микроэлементами. Помимо этого, в сезон гриппа и простуды я советую пропить курс поливитаминов по профилактической схеме.

Совет 7: Соблюдайте правила личной гигиены. Тщательно и часто мойте руки с мылом или протирайте влажными антибактериальными салфетками.

Совет 8: Регулярно проводите закаливающие процедуры. Закаливание очень полезно для иммунитета. Вот простые правила закаливающих процедур: сон с открытой форточкой, обливание прохладной водой. При этом необходимо учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания, для чего нужна консультация специалиста.

Совет 9: Полноценно отдыхайте. Высыпайтесь обязательно! Также нужен активный отдых: поездки на природу, прогулки с питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому вы приобретете душевный покой и сохраните оптимистический настрой, которые уже сами по себе являются дополнительной защитой организма от болезней.

Совет 10: Ведите активный образ жизни. Регулярная физическая активность, занятия спортом укрепляют иммунитет и повышают ваши шансы в борьбе с простудой и вирусами. Помните, что силы сопротивления организма при гиподинамии резко снижаются.

Совет 11: Не злоупотребляйте алкоголем и не курите. Искоренение вредных привычек — одно из условий сохранения здоровья. Алкоголь и никотин являются причиной многих заболеваний, в том числе простудных и вирусных, снижают работоспособность, резко сокращают продолжительность и качество жизни.

Совет 12: Не принимайте антибиотики без назначения врача. Ни в коем случае нельзя в профилактических целях принимать антибиотики или другие противомикробные средства. До первых проявлений болезни такое лечение не просто бессмысленно, но и вредно. Если вы почувствовали недомогание, не занимайтесь самолечением — обращайтесь в поликлинику по месту прикрепления. Берегите себя и будьте здоровы!

Врач-эпидемиолог филиала ФБУЗ «ЦГ и Э в РО» в городе Миллерово Л.В. Ульянова